産後ダイエット!いつから?効果的な方法は?

妊娠中に太ってしまった!
出産したけど、体重が戻っていない!とお悩みの方は
たくさんいらっしゃるのではないでしょうか?

妊娠中に太っても母乳で育児をすれば痩せるから
大丈夫と思って妊娠中を過ごしている方…

そんなにうまくいく人ばかりではありませんよ!
実際に母乳ダイエットに期待していた私ですが
母乳の出が悪く、全く母乳ダイエットはできませんでした。

妊娠中に太ってしまい、産後にダイエットをしようと思っている方のために
この記事では効果的な産後ダイエットのやり方についてお話します。

妊娠中に太ってしまった!原因は?

私の話になりますが、妊娠中に助産師さんから

「体重は増えても8キロまでに抑えるようにしてください」

そのように言われていました。

そう言われた時は、つわりで痩せるし8キロも太らないでしょ!
なんて甘く考えていたのですが
つわりで痩せるどころかつわり期間中だけで3キロ太ってしまったのです。

私の場合、つわりが「食べづわり」と言われるものでした。

空腹になると気持ち悪くなり
何か食べていないと気持ち悪くなってしまい
とりあえず、常に何かを食べている状態だったのです。

そんなこんなで出産の頃には体重は10キロも増えてしまっていました。

その時の私は、母乳で育児したら痩せるっていうし
すぐに体重も戻るだろうと思っていました。

ですがそんな考えは甘かった…
妊娠中にもっと気をつけておけばよかった…と
出産後思い知ることになったのです。

出産したら当たり前のように出ると思っていた母乳も
なかなか思うように出ず、結局混合で育児をすることになりました。

その結果出産で8キロ体重は落ちていたのですが
母乳を出さなくちゃと思い、逆に食べてしまい3キロ増えてしまい
産後1ヶ月の時には妊娠前より5キロオーバーでした。

これはちょっと頑張らないといけないのでは!?と思い
産後ダイエットを決意したのです。

産後ダイエットいつから?

産後ダイエットですが産後1ヶ月は出産した体を休める期間です。
産後1ヶ月経ったころから、普通通り過ごしてもよくなるので
そのころから産後ダイエットを始めるといいと言われています。

産後6ヶ月間の間が1番痩せやすい時期なのです。

ですが、赤ちゃんのお世話は大変で、睡眠不足になってしまったり
思うように産後ダイエットはできませんでした。

赤ちゃんの生活の リズムができ始め夜にまとまった睡眠を
とれるようになってきたのが産後5ヶ月あたりでした。

私が本格的に産後ダイエットを始めたのは
産後5ヶ月のころからになります。

産後ダイエットの効果的な方法は?

赤ちゃんがまだ生活リズムが安定していない時は
ママも睡眠不足ですよね。

だからといって何もしないもはもったいないです!
あまり運動したりできなくてもできることはあります。

それは、骨盤を元の位置に戻すことです!!

出産後すぐからできる方法は骨盤ベルトをつけることです。
骨盤ベルトをしめておくだけでも緩んだ骨盤を元に位置に
戻してくれる効果があります。

私も実際に骨盤ベルトは出産後すぐからつけていました。

また、私の場合はミルクよりの混合で育児をしていたので
生後3ヶ月ころからは食事制限もすることにしました。

朝昼をしっかり食べて、夕食はサラダとチキンなど
ヘルシーな食事にすることにしました。
そして、18時以降は何も食べないように気をつけました。

骨盤ベルトと食事制限をすることで体重は激減することはなかったですが
増えていく一方だった体重は落ち着いてきました。

そして産後5ヶ月からは、痩せやすい体をつくるために
筋トレをすることから始めました。

筋トレは主に腹筋とプランクを行っていました。
プランクは体幹トレーニングで毎日数十秒でも効果があります。

実際に私もプランクを毎日30秒行っていました。
はじめは10秒するのも本当にきつくてできなかったのですが
やっているうちに筋力がついてきたのか
だんだんできる時間も長くなっていきました。

筋力がついてきたら、晴れた日は子供と一緒に
散歩にでかけたり歩いて買い物に行ったりと動く習慣をつけました。

そして現在産後10ヶ月になりますが
妊娠前の体重まであと1キロというところまで痩せることができました!

これからも引き続き産後ダイエットに取り組んでいきたいと
思っているので、産後ダイエットをしようと思っている人は
ぜひ一緒に頑張りましょう!

まとめ

つわりと妊娠後期には自分で気がつかないうちに
太ってしまっていました。

妊娠中に太ってしまっても、母乳が出なくても
少しの努力で痩せることはできます。

子育てをしながらで時間もなかなか作れないでしょうが
毎日コツコツとした積み重ねで少しずつですが
体重は落ちていくものです。

すぐに落ちないからと諦めずにまずはできることから
コツコツと積み重ねていきましょう。


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