なかなか抜けない育児疲れの解消法

毎日毎日ご苦労様です。
なんか疲れたな〜と思っても、思うように休めないですよね
お仕事と両立している人はもちろん、専業主婦の方だって
ワーキングママとは違った苦労があります。
そんななかなか抜けない疲れを、自宅で簡単に解消できる方法
いつくかご紹介しますね♪♪

まずは疲れたと認める事から始めましょう☆

忙しい毎日に追われていると、自分のことなんてつい後回し。
だから、なんか疲れたな〜と感じても「先にこれやらないと!!」
「あ〜次はあれやって、コレしたら買い物にもいかないと…」
と気づけば自分の疲れまで後回し。そして重症化…

母親なんてこんなもんですよね。子供や旦那が倒れたら看病する
でも私が倒れたら一体誰が看病してくれるの…?
誰が家事と育児をこなすの?回復した後に見える溜まった洗濯…
そんな事をつい考えると、コレくらいなら大丈夫かな…?と
無理してません??その疲れ、本当に大丈夫??

《疲れた》と言葉に出すことは悪いことじゃありません。
そりゃ毎日小言のように「疲れた〜」「疲れた〜」って言われれば
聞いてる方までなんか疲れて来そうだけど(笑
でも、たまに言葉に出すくらいなら全然大丈夫。
疲れているのに『コレくらいなら全然大丈夫!』と強がるより
『少し疲れたな、休もうかな』と声に出した方がいいんです!
人間の感情は、認めてあげることで少しは緩和されるし逆に
目を背ければどんどん悪化していくんです。…知ってました?

「疲れた、もう何もしたくない…」と思うのは、逆を返せば
そこまで十分頑張って来たという事です。
他人はなかなか自分の疲れになんて気づいてくれません
だからこそ、自分で自分の疲れ《頑張り》を認めてあげないと!
溜まりに溜まった疲れを癒すには、まずそこから始めましょう♪

「もう逃げたい!」そうなる前に

新生児期は特にそうだけど、疲れが溜まりに溜まってピークに
なってくると〝子どもが可愛く思えない″〝もう逃げたい″と
よくない方向に考えが行ってしまいます。
お仕事をしているママも「どうして私ばっかりこんな思いを!」
と頑張ってることがなんだかバカバカしく思えてきたり…
そうなる前に!少しでもいいから、リフレッシュしましょう☆

☆《疲れた》と感じたら無理しない。
私もたまにあるんですが、朝ごはん・送り・洗濯・掃除をやって
ちょっと一息つこうとコーヒーを入れて座るとドッと疲れが出る
「はぁ…今日はもう何もしたくない。」って思う時、ありません?
最初の頃は、一から十まできちんとやってこそ主婦であり母だ!
なんて思って頑張っていたけど、最近それにも限界が(笑

私はまだましだけど、仕事に育児に追われているママや
なにもかもワンオペ育児のママなんてもっと思うんだろうな…
そんなときは、もう思い切って家事お休みしちゃいましょう!
ご飯は家族で外食に行けばいい。掃除は1日サボっても平気!
どんなに好成績のマラソンランナーでもずっと走り続ける事は
できないのと同じように、主婦だって限界があります。
そんな時は思い切って休んじゃえばいいんです。

☆家事は一旦休憩!ストレッチタイム
お家で簡単に出来る事と言えばストレッチ!体を動かすことは
ストレス解消に大変効果的って言われてるけど正直いきなり
ランニングやジムに通うなんてできないですよね…
そこでおすすめなのがストレッチ☆体のコリをほぐし血行を良く
する事で肩こりや頭痛の改善になり、体は大分楽になりますよ!
家事も育児も少し忘れて無心になって体を動かすと、少しの時間
だとしても意外とリフレッシュできるもんです。

☆愚痴じゃなくてストレス解消☆
最後におすすめするのが、やっぱり誰かに話す・相談する事。
育児の悩みだけじゃなくて、いろんな悩みがあると思うけど
一人で抱え込んでてもちっともいい事はありません!
それに、悩みやストレスに感じている事を口から言葉にして出す
コレも立派なストレス発散に繋がるんです♪

仲のいいママ友でもOK、環境が似ている人でもOK
話せるなら、自分のお母さんに聞いてもらうのもアリですね!
話したいけど身近に話せる人がいない…人とうまく付き合えない
そんな風に思ってる人がいたらそれも大丈夫ですよ
今は携帯やネットでも悩み相談の場があるから、無理のないように
そういうところを使っていくのもありだと思います☆

睡眠は時間より質で行きましょう!

もう一つ、どうしてもストレスとなってしまうのが《睡眠不足》
こればっかりは本当にどうしようもありません…。
子どもが小さい時も当然寝不足、大きくなっても朝が早くなるし
子どもが寝ている間に作業することも増えるため寝不足になりがち
そんな寝不足にも、実は解消法があるんですよー☆
それは《睡眠の質を高める》という事。

どんなに長時間寝ても、質の悪い睡眠であれば寝た気がしない…
よく寝たはずなのに、なんだか疲れが取れていない…となります。
でもたった3時間の睡眠でも質のいいものであれば疲れも取れて
スッキリとした目覚めが待っている☆☆素敵ですねー♪

☆睡眠の質を良くする方法☆
・眠る前の携帯操作はしない!
携帯やパソコン、テレビもものすごく弱いブルーライトが出ています
このブルーライトは脳を刺激するので、寝る直前まで弄っていると
なかなか寝付けない・脳がきちんと休めない状態になるのでNG!
・体内時計を整える
朝起きたらまずはお日様の光を浴びる事はとっても大切なんです。
そうする事で、体に「朝が来たぞー」と教えてあげて動き始めます
日中は出来るだけアクティブに動いて夜は段々とリラックスする
そういう風に体内時計を整えることも質の良い睡眠をとる鍵☆
他にも
・食事は眠る3時間前までに済ませる
・入浴は睡眠の90分前がおすすめ
などいろいろあるので、一度調べて自分ができそうなものから
初めて見るものいいと思います♪

まとめ

ストレスのない生活・ストレスのない育児
憧れはするけど現実はそうはいかない。
でも、努力次第で少しでも今が良くなるなら
やって見る価値はあると思います☆一緒に頑張りましょう♪


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