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爆発寸前!子育てのストレスを上手に発散する方法とは?

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毎日24時間、子供の世話に追われていると、だんだん自分に余裕がなくなってきま

すよね。

ふと鏡を見たら、なんだかすごい疲れている顔をしていた、なんてことありませんか?

私は鏡にうつった自分がものすごい険しい顔をしていてぎょっとしたことがあります。

自分で「笑えなくなってるな」と思ったらストレスが満タンのサインです。

爆発する前に、自分にあった方法でストレス発散していきましょう!

子育てのストレス その原因はなんでしょう?

子育てでストレスに感じることの原因はその子によっても様々ですが、大きな原因

としては次のようなものがあげられます。

・夜泣きで眠れない

・泣いてばかりで精神的にまいってしまう

・家事がまったく進まない

・旦那が育児に参加しない

・子供がイヤイヤ期などで言うことをきかない

他にも細かいストレスは様々あるでしょうが、これらのものは多くのママたちから

よく聞かれことです。

原因がわかっているストレスなら、本来はその原因をとりのぞくのが一番なのですが

そうそう簡単にはいきませんよね。

朝まで起こされずに眠れればもちろんストレスなんかたまらないけど、赤ちゃんが

いきなり寝てくれるわけではない。

旦那がたくさん育児に参加してくれればストレスもたまらないけど、言ったところ

で大して動かない。

などなど、現実的に不可能なことがたくさんあります。

そんな時は上手にストレスを発散するしかありません。

みんなどうしてる?子育てストレスの発散法

それではどうやってこのストレスを発散すればいいのでしょうか。

他のママたちも実際に行っている方法をご紹介していきます。

・子供から距離をとる

イライラして爆発しそうな時は、子供から離れることが一番です。

もちろん子供を置いて家出するわけにはいきませんので、家の中の

違う部屋に行くだけでもオッケーです。

そこで深呼吸をするなり少し外を眺めるなりしていると、少しずつ

心が落ち着いてきます。

・叫ぶ

怒りがわいた時に叫ぶとスカっとしますよね。

大声をだすことは単純なストレス発散方法です。

ただ子供相手に叫んではいけませんよ。

近くで大声を出してもびっくりしてしまうので、少し離れたところで

クッションに口をあてて叫ぶなど、子供が驚かない方法を工夫してみてください。

・自分の好きなことをする

とにかく自分の自由がきかない育児中。

やりたいことをやるのはとてもよいストレス発散になります。

子供が寝た後に好きなDVDをみたり漫画を読んだりおいしいものを食べたり。

とにかく自分の好きなことをしましょう。

夜はとにかく寝たい!ということだったら、子供が起きている時間でもかまいません。

子供にテレビをみせている間においしいコーヒーを飲んだりだとか、子供の相手をし

ながらでも自分の好きなテレビ番組を流すとか、たまには自分を優先してあげま

しょう。

・誰かに愚痴を吐く

ストレスを一人でためこむのが一番よくありません。

誰かに話してすっきりするのであれば、遠慮せずにたくさん愚痴ってしまいましょう。

旦那さんでも自分の親でもママ友でも、誰もいなければ支援センターの人でもいい

です。

とにかく愚痴を聞いてもらいましょう。

ただ旦那さんや自分の親は愚痴っても反論されたりすることもあるので、そういう

場合は違う人に話をしたほうがいいです。

ストレス発散のつもりが余計にストレスをためることになってしまいますからね。

もし近くにママ友がいれば、愚痴を聞いてもらうには最適な相手です。

向こうもいま現在同じ悩みを抱えているので、悩みを共有できます。

自分の悩みや辛さをわかってもらえることは、誰にとっても心強いものです。

・とにかく外へ出る

子供と二人きりの空間に耐えきれない人は、外へ出るといいでしょう。

公園でも買い物でも図書館でも、子供と一緒に楽しめる場所へ出るとお互いが

ストレス発散になります。

また公園などで子供と一緒になって思いっきり体を動かすのもいいストレス

発散になりますよ。

・実家に逃げる

これは実践できる人とできない人がいるでしょうが、もし近くに実家があるのなら

どんどん頼るのもひとつの手です。

私は一人目の子がとても手のかかる子で、二人っきりだとノイローゼになりそう

だったのでしょっちゅう実家に帰っていました。

実家に帰ったところで育児をするのは自分の役目ですが、自分と子供以外に誰か

大人がいるとそれだけで気がまぎれるものです。

子供が泣き叫んでいたとしても、自分一人なら「何泣いてるの!早く泣き止ん

でよ!」と思ってしまうのですが、そこに誰かがいると「本当にこの子はよく

泣くよねー」なんて笑いながら話ができたりしました。

たまには抱っこを替わったりもしてもらえるし、子供自身もママ以外の人がいる

と楽しくてご機嫌な時間が続いたりします。

本当に実家はありがたい避難所でした。

まとめ

いかがだったでしょうか。

本当ならイライラしないで毎日を過ごせたら最高ですよね。

でも子育てをしていてまったくイライラしないなんて不可能に近いのではないでし

ょうか。

それならば上手にそのストレスを発散して毎日を少しでも穏やかにするしかありません。

私の経験を参考に、ぜひ自分にあったストレス発散方法を探してみてください。


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